泰国BWC医院健康：老年人如何吃出健康

泰国BWC医院健康：老年人如何吃出健康

泰国BWC医院专家表示，健康到老的秘诀在于饮食健康！老人应该如何吃出健康！

1.充足的蛋白质有助于减缓肌肉流失

一般老人每天每公斤体重应消耗大约 1-1.2 克蛋白质，鱼、豆类等易消化高蛋白能增强免疫系统、豆类的异黄酮还能有效抗癌。          

2.钙和维生素 D有助于维持骨骼

老年人每天至少需要 1,000 毫克钙来维持骨量。应多吃鱼、豆腐、青菜等，也能服用钙补充剂。此外，应每天早晚晒晒太阳，并多吃富含维生素 D 的鱼和蘑菇。尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心提醒，一切以医生的建议为准。•

3.维生素 B12 有助于红细胞发育完整

老年人较难吸收维生素B12。除了高蛋白食材，易消化的维生素B12食物更适合老人。

4. 钾有助于维持血压

多吃蔬果才是维持血压的硬道理。

5.膳食纤维可降低患慢性非传染性疾病 (NCD) 的风险

定期摄入纤维可降低患病风险，并有助于排便。牙口欠佳的老人，尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心建议可多吃糙米、水煮豆、不硬的蔬果等易消化的纤维。

咨询预约请联系尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心。