泰国BWC医院5种有助于头发健康的维生素和矿物质

泰国BWC医院5种有助于头发健康的维生素和矿物质

尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心表示，想要拥有健康的头发就必须重视头发的整体护理。因此必须先了解营养对头发健康的重要性，因为营养不良会导致头发健康情况恶化，而且还有可能会改变头发的结构和质地。

泰国BWC医院5 种有助于头发健康#的维生素和矿物质：

1.生物素或维生素B7

口服生物素锌补充剂或外用生物素有助于斑秃患者的头发恢复生长，卫生部建议每天摄入 30 毫克的生物素。全谷物、豆类、鱼类、肉类、蛋类等。

2.锌

对头发组织的生长和再生非常重要，有助于调节头皮皮脂腺的功能，并防止脱发。建议 19 岁或以上的男性和女性分别平均摄入 11 毫克和 9 毫克的锌。肉类、鱼类、贝类、谷物、豆腐、坚果等。

3.维生素D

对免疫系统和抗炎作用非常重要，有助于调节血液中的钙和磷水平。泰国BWC医院建议成人每天摄入 600 IU的维生素D。蘑菇、油性鱼类、营养强化食品等。

4.铁

促进毛母细胞分裂的功效，有助于恢复头发生长，铁含量低会导致脱发。肉类、绿叶蔬菜、干豆等。

5.维生素C（又称抗坏血酸）

一种抗氧化剂，促进胶原蛋白合成，从而被肠道充分吸收。研究发现，维生素C通过刺激真皮乳头细胞中胰岛素样生长因子-1 (IGF-1)的产生来促进头发生长。尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心建议男性和女性平均每天摄入100 毫克和 85 毫克的维生素C。番石榴、罗望子、洋甘菊、红毛丹、木瓜、柚子、甜椒、西兰花等。

咨询预约请联系尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心。