泰国BWC医院|高龄老人如何保持肌肉质量健康
肌肉萎缩症（sarcopenia）是指肌肉质量、肌肉力量和身体功能的丧失，约有三分之一的老年人会发生，泰国BWC医院专家指出，随着年龄的增长，肌肉质量的流失会增加，大多数老年人体力下降，而且运动能力也差。
虽然年龄增长是导致肌肉质量下降的主要因素，但其他危险因素，例如久坐不动的行、缺乏运动、营养不良、荷尔蒙变化、其他并发症，如糖尿病、甲状腺功能障碍、身体的疾病和炎症包括使用某些药物等，这些都加速了老年人的肌肉流失。
患有肌肉萎缩症（sarcopenia）的老年人可能会感到虚弱，不愿运动。泰国BWC医院专家提醒，这会导致更多的肌肉流失。这是一个无限循环，跌倒、骨折的风险增加，日常活动和自理能力下降，住院和死亡的几率增加。
因此为了防止肌肉质量流失，老年人应注重锻炼和适当的饮食。如果有持续的适当行为它可以使肌肉恢复到良好状态，也能恢复肌肉。
饮食和运动对于维持肌肉质量很重要。
1.定期锻炼
泰国BWC医院专家指出，阻力和力量训练是最有助于防止肌肉质量流失的方法。老年人应该锻炼身体的各个部位，包括腿部、臀部、胸部、腹部、手臂和肩膀。可以从轻度和短时间开始，然后逐渐增加重量和持续时间，通过锻炼肌肉力量来增加肌肉。
2、吃适当、充足的食物
泰国BWC医院专家指出，营养对于维持肌肉质量起着非常重要的作用，大多数老年人都会出现食欲不振的情况，牙龈和牙齿问题让老人吃更少的食物，尤其是蛋白质，这是一种用于增强肌肉的重要营养素。尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心提醒，食用富含蛋白质的食物对维持肌肉质量有积极作用，同时可以选择服用含营养素的补充剂。
摄入足够的蛋白质
1.老年人需要更多的蛋白质来弥补肌肉的减少，包括许多常见疾病；
2.老年人可能会遇到与年龄相关的问题，导致食物摄入量减少，例如食欲不振、慢性疾病等；
3.尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心建议：老年人每天至少摄入1-1.2克蛋白质，用量根据每个人的营养状况而有所不同。
锻炼身体
1.定期锻炼有助于保持肌肉质量、肌肉力量和工作能力；
2. 耐力运动对老年人的肌肉恢复有积极作用，应该与摄入足够的蛋白质同时进行。
“预防是关键”
预防或延减缓肌肉流失，有助于降低老年人可能出现健康问题的风险。保持肌肉质量就像为退休存钱，尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心提醒：家里的老人和小孩也要注意肌肉健康，关于食物、营养和锻炼可咨询泰国BWC医院的专家。
咨询预约请联系尚泰国际——泰国BWC医院中国服务中心。